人生的第一堂必修課——培養自我肯定的能力

想要有滿意的生活質量，想要和他人建立良好的人際關系。 

那首先你要能自我肯定。倘若要做到自我肯定，那就要先能夠做到自尊與自重，接下來才能做到尊重别人，進而有效的處理人際關系提升生活的質量，人生的第一堂必修課，你非修不可!

01、什麼是自我肯定？

自我肯定就是在尊重自己也尊重别人的前提之下，充分表達出自己的想法、感受與期待，以達成自己所想要的狀況，然而這種作法絕對不是以犧牲他人權益、不顧他人感受的方式去執行，反而是基于尊重自我價值與權利的同時，也尊重他人的價值與權利的信念與态度之下，去達成溝通或協商的過程。Lazarus（1973）提出自我肯定行為包括四種反應内涵：

（1）說“不”的能力；

（2）請求的能力；

（3）進行談話、維持交談和終止談的能力；

（4）表達正向和負向情感的能力。

02、如何才能做到自我肯定呢？

1、真實“表達自己的情緒”

首先要先積極主動的關心自己，随時覺察自己的狀态與需求，直接且适當地表達自己内在真實的情感、情緒和意見，當個快樂滿足自己需求的人。

2、能堅定坦率“表達自己的需要與看法”

“請求”是指個體基于平等的立場，對他人提出自己的希望與請求而且不侵犯他人的權益。所以，要以清楚的理由陳述請求，不用暗示、命令或要求，并且要給對方考慮時間及提出疑問，當然，最後還要尊重對方有拒絕的權利喔!

3.能委婉有效的“拒絕他人”不合理的需求

以堅定且尊重雙方的基本前提下，與他人進行溝通，利用合宜的姿态輔助表達自己的立場。

03、七項身體語言輔助自己展現自信的溝通

身體語言常不自覺的透露出我們想傳達的訊息，所以有效的利用身體語言，可以為自信及溝通的效果加分喔!

1、專注的眼神

你與他人對話時有專注的注視對方嗎？注視應該是溫和而穩定的，任何情境下都不要避開目光，要能尊重而坦然地直接注視對方。如果不敢正視，或視線向下，即表示缺乏自信喔，所以，随時提醒自己要溫和有禮的注視着與你對話的人!

2、适當的手勢

你的手勢合宜嗎？笨拙呆闆、雙手不知如何擺放、小動作很多等，都是透露你很緊張的征兆。然而，若雙手緊握，也會讓人解讀為緊張或攻擊的反應喔，所以自我肯定的人是自然輕松的配合适當的手勢，手勢出現的頻率不要過多，這樣才可以有效地表達自已的意思。

3、自然的姿勢

你是否用正确有效的姿勢來表達你的主張或想法？過于僵硬的姿勢，例如翹腳并晃動腳底闆、雙臂緊緊交叉環抱或是過度挺直背脊，很容易讓人解讀你的專注度不夠或是緊張，所以，坐着的時候以你覺得放松的姿勢，若配合身體傾向對方約三十度左右，可以增加談話的效果。

4、适當的距離

你與他人的距離拿捏的正确嗎?自我肯定的人會是直接面對對方，不管是坐是站，都要基于彼此的身分，以恰當的距離接近對方，才不會令對方人覺得不舒服或是太疏離。

(1)私人距離:約3~46公分，例如與家人或好朋友等較熟識的朋友相處。(2)社交距離:約46~366公分，例如與新認識或較不熟識的朋友相處。(3)公衆距離:超過366公分，例如在演講的場合。

5、合宜的臉部表情

你在說話時的表情合适嗎?假使話題是嚴肅的就不能讪笑，話題是輕松的就适時微笑，臉部表情要與所表達的訊息一緻，才能為你所表達的話語來加分。另外自然、合宜、不矯情的表情才能讓人覺得舒服、願意專心聽你說話，所以，切忌皮笑肉不笑的僵硬表情喔!

6、堅定的語調

你在說話時的語調合适嗎?不恰當的音調，例如高聲吼叫，會讓人覺得你是憤怒的或是攻擊性強的，聲音細小則會顯示你很害羞，顫動的聲音乃是緊張的表現，而若音調過于平闆無變化會讓人失去聆聽你說話的耐心。所以，要以一種堅定而且合乎對話内容的語調，适時的抑揚頓挫來輔助對話。

7、說話的流利度

你說話速度是快或是慢?說話過快或停頓太久，都是顯示你很緊張的結果!所以，要以平穩、清晰，有條理的方式去陳述你的主張。

      04、結語

綜合上述要點，做到自我肯定其實可以很簡單，留意幾個表達的小細節以輔助展現自我肯定的風範，達成有效的人際溝通，并随時提醒自己以堅定與尊重的态度來面對自己以及面對他人，這樣就可以增進良好的人際關系。讓我們一起從培養自我肯定開始做起，邁向高生活質量的美好人生吧!